Аминокислоты разделяются на заменимые, условно заменимые и незаменимые. Каждая аминокислота содержит описание присущих ей важных функций для человеческого организма.

Незаменимые аминокислоты:

Незаменимые аминокислоты не синтезируются организмом человека, следовательно, данные аминокислоты должны поступать из рациона питания.

Лейцин

• Аминокислота с разветвленными цепями, используется как источник энергии
• Помогает уменьшить распад мышечного белка
• Способствует заживлению кожи и сломанных костей

Применение: природный анаболический агент. Источники: все белковые источников, включая коричневый рис, бобовые, орехи и цельная пшеница.

Изолейцин

• Аминокислота с разветвленными цепями, используется для выработки энергии в мышечных волокнах
• Используется для предотвращения потери мышечной массы
• Принимает участие в образовании гемоглобина

Способствует восстановлению мышц. Источники: куриное мясо, орехи кешью, рыба, миндаль, яйца, чечевица, печень и мясо.

Валин

• Аминокислота с разветвленными цепями, оказывает стимулирующее действие
• Необходим для восстановления тканей и нормального азотного обмена
• Выступает ассистентом мозга в процессе поглощения предшественников нейромедиаторов (триптопан, фенилаланин и тирозин).

Применение: способствует восстановлению и росту мышечной ткани. Источники: молочные продукты, мясо, грибы, соя, арахис.

Гистидин

• Поглощает ультрафиолетовое излучение
• Важен при производстве белых и красных кровяных клеток. Может использоваться в лечении анемии.
• Используется для лечения ревматоидного артрита, аллергических и пищеварительных заболеваний.

Применение: улучшение пищеварения. Источники: молочные продукты, мясо, рыба, рис, пшеница, рожь.

Лизин

• Низкий уровень лизина может замедлить синтез белков
• Подавляет вирусы и может быть использован в лечении простого герпеса
• Лизин и витамин С вместе образуют аминокислоту L-карнитин, которая позволяет мышечным тканям использовать кислород более эффективно и отстрачивает усталость
• Способствует росту костей, помогает формировать коллаген хрящей и других соединительных тканей

Применение: борется с усталостью и перетренированностью. Источники: сыр, яйца, молоко, мясо, дрожжи, картофель и фасоль.

Метионин

• Предшественник креатина
• Может повышать уровень антиоксидантов (глютатиона) и снизить уровень холестерина в крови.
• Помогает удалить токсичные отходы из печени и помогает в регенерации печени и почек

Применение: борется с усталостью и перетренированностью. Источники: сыр, яйца, молоко, мясо, дрожжи, картофель и фасоль.

Фенилаланин

• Основной предшественник тирозина
• Фенилаланин отвечает за качество обучения, память, настроение и умственную деятельность
• Используется при лечении некоторых видов депрессий
• Является важнейшим элементом в производстве коллагена
• Подавляет чрезмерный аппетит

Применение: способствует максимальному мышечному сокращению и расслаблению. Источники: молочные продукты, миндаль, авокадо, орехи и семена.

Треонин

• Помогает выводить токсины из организма
• Помогает предотвратить накопление жиров в клетках печени
• Важная составляющая коллагена
• Уровень треонина очень низкий у вегетарианцев

Применение: способствует максимальному мышечному сокращению и расслаблению. Источники: молочные продукты, миндаль, авокадо, орехи и семена.

Триптофан

• Предшественник ключевого нейромедиатора – серотонина, который оказывает успокаивающее действие
• Стимулирует выработку гормона роста
• Триптофан отсутствует в свободной форме, он доступен только из натуральных пищевых продуктов

Условно заменимые аминокислоты:

Условно заменимые аминокислоты – это аминокислоты, синтез которых происходит или не происходит при определенных условиях, например возрастных. Некоторые из данных аминокислот считаются незаменимыми в младенческом возрасте, а некоторые в взрослом (синтез аминокислот происходит в разном возрасте по-разному).

Аргинин

• Может увеличить секрецию инсулина, глюкагона, гормона роста
• Помогает в реабилитации после травм, образовании коллагена и стимуляции иммунной системы
• Предшественник креатина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, важный нейромедиатор центральной нервной системы)
• Может увеличить количество спермы и T-лимфоцитов

Применение: способствует увеличению мышечной массы и уменьшению накопления жира. Источники: цельная пшеница, орехи, семена, рис, шоколад, изюм, и соя.

Цистеин

• Принимает участие в обезвреживании вредных химических веществ
• Помогает предотвратить ущерб от алкоголя и табака
• Стимулирует деятельность белых кровяных телец

Тирозин

• Предшественник нейромедиаторов дофамина, норадреналина, адреналина, гормонов щитовидной железы, гормонов роста и меланина (пигмент, отвечающий за цвет кожи и волос)
• Поднимает настроение

Заменимые аминокислоты:

Заменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые наш организм способен синтезировать самостоятельно.

Аланин

• Основной компонент соединительных тканей
• Ключевой элемент, который позволяет мышцам и другим тканям получать энергию из аминокислот
• Сопутствует повышению иммунной системы

Аспарагиновая кислота

• Помогает преобразовывать углеводы в энергию
• Выполняет функцию строителя иммунной системы, иммуноглобулинов и антител
• Снижает уровень аммиака после упражнений

Глутаминовая кислота

• Основной предшественник глутамина, пролина, аргинина, глутатиона и ГАМК
• Потенциальный источник энергии
• Выполняет важную функцию в метаболических процессах мозга и в метаболизме других аминокислот

Цистеин

• Увеличивает силу соединительных тканей, выполняет антиоксидантные функции
• Имеет лечебные функции, стимулирует деятельность белых кровяных телец, помогает уменьшить боль от воспаления
• Основа для формирования кожи и волос

Применение: способствует более быстрому восстановлению и поддержанию хорошей физической формы. Источники: мясо птицы, пшеница, брокколи, яйца, чеснок, лук и перец.

Глутамин

• Наиболее распространенная аминокислота
• Играет ключевую роль в работе иммунной системы
• Важный источник энергии, особенно для почек и кишечника
• Топливо для мозга
• Выполняет важную функцию в улучшении памяти, стимулирует умственную деятельность и концентрацию

Применение: Дополнительный источник энергии во время диеты. Источники: большое количество во всех белковых продуктах.

Глицин

• Принимает участие в производстве других аминокислот, является частью структуры гемоглобина и ферментов, участвующих в производстве энергии
• Имеет успокаивающий эффект, иногда используется для лечения маниакально-депрессивного психоза и уменьшения агрессии
• Производит глюкагон, который мобилизует гликоген
• Может подавлять тягу к сладкому

Орнитин

• В высоких дозах может помочь увеличить секрецию гормона роста
• Сопутствует работе иммунной системы и нормальному функционировании печени
• Способствует заживлению и восстановлению тканей

Серин

• Берет участие в выработке энергии
• Сопутствует нормальной работе нервной системы и когнитивных функций мозга (память)
• Способствует производству иммуноглобулинов и антител

Пролин

• Один из основных компонентов в формировании соединительных тканей и сердечной мышцы
• Легко мобилизован для потребностей в мышечной энергии
• Основная составляющая коллагена

Таурин

• Способствует поглощению и ликвидации жиров
• Может выступать в качестве медиатора в некоторых областях головного мозга и сетчатки
• Выполняет антиоксидантные функции, полезен для сердечной мышцы
• Один из наиболее популярных компонентов єнергетических напитков